Rutas estilo marcha nórdica, 12 de Octubre y 1 de Noviembre

Octubre:
Dia-12 – Ruta por el P.N. Montes de Málaga distancia (11 km)

Recorrido por el interior del Parque Natural
Programa:
RECEPCIÓN de participantes: Miércoles 12 de Octubre 2016
de 9:30 a 10:00 horas en el Lagar de Torrijos Hora de SALIDA : 10,00 h
Hora de CIERRE fin de la actividad: 13:00h
Recorrido 11 km.(Estilo Marcha Nórdica)
Parque Natural Montes de Málaga
La prueba recorrerá un circuito de unos 11 km, la prueba transcurrirá por el P.N. Montes de Málaga, en el Lagar de Torrijos.
Las inscripciones ESTÁN ABIERTAS. Rellenar el formulario que hay en nuestra pag.Web www.sociedadexcursionistademalaga.org
Indicar si participas solo en una o en las dos actividades, los menores tiene que venir acompañados de sus padres o tutores.
Noviembre:
Dia: 1- Muelle 1, Arroyo Jaboneros-Muelle 1
La prueba transcurrirá por el Paseo Marítimo Pablo Ruiz Picasso, en estilo de Marcha Nórdica
Hora Programa:
RECEPCIÓN de participantes: Martes 1 de Noviembre 2016
de 9:30 a 10:00 horas Muelle 1 junto a la Farola Hora de SALIDA : 10,00 h
Hora de CIERRE fin de la actividad: 13:00h
Recorrido 11 km. ( Estilo Marcha Nórdica)
Paseo Marítimo Pablo Ruiz Picasso de Málaga
La prueba recorrerá una longitud de unos 11 km, y transcurrirá por el Paseo Marítimo de Pablo Ruiz Picasso, cada deportistas tiene que llevar su propia agua y el material necesario para poder desarrollar bien esta modalidad, bastones de marcha nórdica, calzado adecuado, etc..

Ya puedes realizar tu inscripción pinchando en el siguiente enlace


Más Información en horario de tarde de lunes a viernes de 18 a 22h 952218496 o llamando a este numero 630769046,

La Marca Nórdica

La actividad física se ha convertido en una herramienta
excelente para la mejora de la salud y la calidad de vida de las personas. Pero
no todos los ejercicios y actividades son adecuadas para todos/as por igual. En
función a las características y las necesidades individuales, existen
ejercicios más o menos aconsejados, que serán más interesantes que otros. La Marcha Nórdica es
una de esas actividades que se adapta a casi todo tipo de población, desde
aquellos que se inician por primera vez al ejercicio, hasta los que tienen un
nivel de condición física elevado y requieren de ejercicios de gran intensidad,
desde los más jóvenes a los más ancianos y, lo mejor de todo, que puede ser
practicado como una actividad familiar de ocio y salud. 

Al involucrar a una gran cantidad de grupos musculares, la
marcha nórdica se puede utilizar como una actividad para controlar en peso
corporal y luchar contra el sobrepeso y la obesidad. Cuanto más grupo muscular
implicado mayor es el gasto calórico del ejercicio. La percepción del esfuerzo
ante una misma intensidad, es inferior cuanto más grupos musculares se
utilizan, por tanto, la marcha nórdica es una actividad interesante para gastar
una gran cantidad de KCalorías sin tener sensaciones de agotamiento muscular
importante.
 Iniciación a la práctica de la marcha nórdica con el
objetivo de desarrollar actividades para el fomento del ejercicio físico de la
población en general.
¿Que es la Marcha Nórdica?
La marcha nórdica (nordic walking) es una novedosa modalidad
de ejercicio físico al aire libre aconsejable para todas las personas,
independientemente de la edad y condición física. Puede practicarla desde la
persona más deportista hasta la que desea comenzar a realizar ejercicio físico
para mantenerse en forma o por problemas crónicos de salud.
Es una técnica muy sencilla, similar al esquí de fondo, que
se inicio en Finlandia y actualmente se ha extendido su práctica por toda
Europa y Norteamérica. Se basa en caminar con el apoyo de dos bastones
especiales que facilitan el impulso de la marcha y disminuyen el peso de carga
en la espalda, cadera y las rodillas.
¿Cómo se practica?
   La marcha nórdica
tiene más ventajas para la salud que la marcha convencional sin bastones, ya
que aumenta el consumo de calorías/hora y el rendimiento cardiorrespiratorio,
con una baja sensación de cansancio.
   Únicamente necesita
dos bastones que favorecen la movilización de un mayor número de grupos
musculares y favorece la relajación de los músculos de cuello y hombros. El uso
de los bastones además de disminuir la carga de peso sobre las articulaciones,
tobillos, rodillas y cadera, contribuye a la prevención de la osteoporosis
debido a la transmisión ósea de la vibración que produce el choque amortiguado
de los bastones al caminar
.
  Además de ser adecuada
para cualquier edad, se puede practicar por cualquier parque o calles de la
ciudad, con total libertad de horario. Las condiciones urbanas de Málaga
favorecen el desarrollo de esta nueva actividad, gracias a la accesibilidad de
sus calles y las amplias superficies de zonas verdes, distribuidas por todos
los barrios de la ciudad.
En cada sesión, antes de iniciar el recorrido, las monitoras
instruyen en la técnica correcta del uso de los bastones y los ejercicios de
calentamiento y/o estiramiento más adecuados.

                                                 

        

Posted by Javier Molina

Docente

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